Witam. Wracam do treningów po 1,5 miesiąca przerwy spowodowanej kontuzją stopy. Wcześniej ćwiczyłem około półtora roku. Ostatnio robiłem redukcję, bo potrzebna mi była bdb kondycja. Teraz zaczynam masę. Chodzi mi o trening B bo trening A mam dobry, układałem na podstawie sprawdzonych już planów. B- nogi lekko ( nogi ciężko są w treningu A) Mc 3x10 [...]
Cześć wam, wiem ,że to kolejny temat tego typu, zapewniam ,że czytałem sporo na tym forum i mój trening polega na moich wnioskach i predyspozycjach. Mam nadzieję ,że was nie zanudzę i ,że będziecie w stanie mi pomóc, zacznę od ankiety, jednak nie mam miarki(!) i niektóre dane będą z pamięci a niektóre w ogóle się nie pojawią, jednak zbudowany [...]
Za dwa tygodnie chce zaczac redukcje, obecnie koncze mase. W tej chwili wspomagam sie T100, kreatyna, glutamina, bcaa, gainer, bialko, zma, booster przedtreningowy o witaminach nie wspome. Dieta typowo masowa, trening dzielony 3 x w tygodniu. Redukcje chce zrobic na stalych ciezarach, sam trening 3-4 razy w tygodniu plus jeden dzien basenu i rower [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:109 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:113 -udo:70 -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 5 lat 6. DIETA: jest -białko:2.5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żaden 8. TRENING: Chwilowo FBW 9. CEL CYKLU:Siła, trochę suchej masy. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. [...]
Witam, przez ostatni rok cwiczylem glownie systemami fbw/hst... przez caly rok tez nie wyciskalem na lawce prostej (jakis rok temu, cos mi strzelilo w przedramieniu i nie moglem robic wl na plaskiej, na skosie owszem, i jakos do teraz robilem tylko skos). Od miesiaca lece na splicie 3x w tyg... efekty sa swietne, po skonczeniu z sw, rosne duzo [...]
Witam, postanowiłem poprawić swój wygląd, planuj zwiększyć masę tak do 75kg, jednocześnie nie zalewając się tłuszczem(mój org. ma tendencje do odkładanie tłuszczu na tzw. "boczkach" :D). Mam 17lat, 177cm wzrostu i 70kg. Trenuje kick-boxing 2 razy w tyg, 3x FBW na siłce, póki są mrozy gram tak 5x w tyg w hokeja(jak zabraknie lodu, to zaczne [...]
Witam! Na wstępie chciałbym bardzo podziękować firmie Hi Tec a także wszystkim osobom, które miały udział w wyborze mnie na testera Będę robił wszystko, żeby nie zawieść. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 180cm Waga: 89k kg Pas: 91cm Klata: 112cm Barki: 128cm Bic : 39cm Udo: 62cm TRENING: poniedziałek: klatka + triceps butterfly 4x10-15 wyciskanie w [...]
[...] 7.Tlusta ryba okolo 150g lub chuda ryba w takiej samej ilosci+15g oleju lnianego Aeroby wykonuje juz codziennie 1h na czczo,po przyjeciu suplementow antykatabolicznych. Trening silowy wykonuje 5 razy w tygodniu 1.Plecy+kaptury+dwuglowe uda+lydka 2.Rece+brzuch 3.Czworoglowy+lydka 4.Klatka+barki(barki co drugi tydzien)+brzuch 5.Powtarzam [...]
[...] Na pewno będzie osobne info o koszulkach w dziale ATLETY - http://www.sfd.pl/ATLETA-f137.html http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 3 razy w tygodniu, chętnie rozłożyłbym go na 4 dni treningowe ale z racji wznowienia edukacji w trybie zaocznym mam pozajmowane czasami weekendy i wtedy plan [...]
Witam , pisze do Was proszac o porade , mianowicie : Cwicze na siłowni 4-5 razy w tygodniu , piłkę nozna trenuje codziennie , z wyjątkiem niedzieli , chyba , ze w niedziele trafi sie mecz. Moim celem jest przybranie masy , choć ciężko mi to idzie , ponieważ na treningu bardzo duzo spalam. Ciężko rowniez o regularne posiłki , bo na trening piłki [...]
Witam, (z gory przepraszam za brak polskich znakow) Mam 21 lat, staz na silowni okolo 1.5 roku intensywnego, regularnego treningu. Od wrzesnia 2011 roku robilem trening silowy, z bilansem kalorycznym na +500 kalori. Jezeli chodzi o mase 73kg --> 81 kg do konca lutego. Od poczatku marca, zaczalem robic trening redukcyjny, dieta byla wysoko-bialkowa [...]
Płeć :męzczyzna Wiek :18 lat Waga : 83kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata z przerwami, ciagly 2 lata bodajze Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : lawka wszystkie skosy, drazek jako taki, modlitewnik,sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :S.A.W + [...]
[...] wyciągów dolnych, bramy, stojąc 3s.x 12-10powt. 8. Unoszenie hantli w opadzie w leżeniu na ławce 3s.x 15-10 powt. - brzuch: spięcia , unoszenie nóg w zwisie na drążku Trening aerobowy: z racji iż nie nastawiam się na typową redukcję, ten trening nie jest tutaj priorytetem (tzn. nie będę się nim katował), planuję: 2x w tygodniu, w dni wolne [...]
[...] mam treningi bjj . Aeroby wykonuje codziennie z rana 30minut oraz po treningu siłowym 20minut . PON bjj WT brzuch,łydki ,przedramię ŚRD bjj CZW fbw PT bjj SOB fbw Treningu nie będe rozpisywał gdyż ciągle ulega on zmianie , tzn cały czas dodaje jakieś drop-sety , serie łączone ,zmieniam chwyty itp . Treningi będe rozpisywał na bieżąco [...]
WITAM WSZYSTKICH. DZISIAJ CHCĘ NIECO NAPISAĆ O SOBIE I ZADAĆ PYTANIE:-) A WIĘC ĆWICZĘ OK. 1ROKU I 2-3MS-C. I MAM STRASZNY PROBLEM Z NABIERANIEM MASY. ĆWICZYŁEM NA POCZĄTKU TRENING DOMOWY POTEM FBW POTEM I TERAZ SPLITA. ROBIŁEM TAKŻE MASĘ JAK I REDUKCJĘ. DIETĘ TRZYMAM OD POCZĄTKU JEM CO 3 GODZ.(CZYLI WĘGLE: RYŻ,MAKARONY,PIECZYWO RAZOWE,PŁATKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Zwracam się do Was z prośba o pomoc. Zacznę od tego iż mój staż na siłowni to rok. Wcześniej ćwiczyłem sobie bez większego nacisku na siłę masę , bardziej dla zdrowia. Postanowiłem nabrać czystej masy mięśniowej i zastosowałem Kreatynę Mono. Zrobiłem jeden cykl , zwiększyłem efektywność treningów i efekty są - większa siła i wzrost masy [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Kreatyna_Maximum_Krea-Genic_i26443_d400x400.jpg Kreatyna Maximum Krea-Genic Opis O wpływie kreatyny na funkcjonowanie organizmu napisano już bardo wiele i jest to powszechnie znane. Nie będziemy tego wszystkiego tutaj powtarzać. Dla niewtajemniczonych, kilka podstawowych informacji: - Kreatyna jest stałym [...]
Witam jestem tutaj nowy i chciałbym zasięgnąć poradę. Chciałbym rozbudować swoją masę mięśniową, od jakiegoś czasu mam prace fizyczną i nie mam czasu zadbać o dietę najbogatsze jest chyba śniadanie ponieważ zjadam 100g ryżu z jogurtem ; około 60g płatków kukurydzianych z mlekiem i bułkę z serem, salami i twarożkiem. Potem drugie śniadanie około [...]